Bagi wanita hamil yang ingin berpuasa sering kali menghadapi banyak hal yang perlu dipertimbangkan, terutama perihal asupan nutrisi untuk menjaga kesehatan diri dan janin yang dikandung. Walaupun wanita hamil mendapatkan keringan untuk tidak menjalankan rukun Islam keempat tersebut. Namun, tidak menutup kemungkinan untuk mereka tetap bisa menjalankan puasa Ramadan.
Menghadapi permasalahan itu, Ruri Narulita Sari, MKes, dosen Program Studi (Prodi) Kebidanan Universitas Muhammadiyah Madiun (UMMAD) berbagi 5 tips puasa sehat yang perlu dilakukan oleh wanita hamil.
1. Tidak melewatkan sahur dan menunda buka puasa
Menurut Ruri, nafsu makan wanita yang sedang hamil umumnya akan meningkat. Sebab itu, ia menekankan bagi wanita hamil yang ingin berpuasa jangan sampai melewatkan waktu sahur dan buka puasa. Selain waktu untuk menyiapkan tenaga sebelum puasa, sahur juga sangat dianjurkan oleh Rasulullah Saw. karena memiliki banyak keberkahan.
“Pada waktu saat sahur dan berbuka itulah ibu hamil dapat mencukupi kebutuhan nutrisinya, jadi manfaatkan waktu sebaiknya-baiknya. Bukan berarti pula harus mengkonsumsi makanan secara berlebihan,” ujar Ruri, yang juga sebagai Sekretaris Fakultas Ilmu Kesehatan UMMAD.
2. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Ruri menjelaskan bahwa wanita hamil perlu minum 8 sampai 12 gelas (2,5 – 3 liter) per hari. guna mencukupi kebutuhan cairan tubuh dan janin. “Ini dapat dipenuhi saat sahur dan berbuka. Jadi, jangan sampai menunda berbuka ya supaya tidak terjadi dehidrasi,” paparnya.
3. Makan yang bergizi dan berserat
Selanjutnya saat sahur dan berbuka, wanita hamil juga harus mengkonsumsi makanan yang mengandung gizi seimbang, mulai dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, hingga mineral. Selain itu, Ruri juga menegaskan pentingnya mengonsumsi makanan yang tinggi serat karena sangat baik untuk menunjang kesehatan pencernaan wanita hamil dan merasakan kenyang lebih lama. Untuk memenuhi kebutuhan serat ibu hamil dapat mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran saat sahur dan berbuka.
4. Minum susu
Guna menunjang kondisi tubuh agar tetap sehat, Ruri menyarankan untuk minum susu sebagai nutrisi tambahan. Baginya, susu sangat baik untuk menambah nutrisi bagi wanita hamil. Wanita hamil bisa mengkonsumsi susu hamil pada waktu sahur dan berbuka.
5. Menghindari aktivitas berlebihan dan istirahat cukup
Tips yang terakhir adalah menghindari aktivitas berlebihan dan istirahat cukup. Perubahan kondisi fisik cenderung menyebabkan tubuh cepat merasa lelah, oleh karena itu dianjurkan untuk istirahat yang cukup. “Selain itu juga perlu menghindari aktivitas berlebih untuk menjaga tenaga agar tetap fit. Sehingga bisa tuntas berpuasa hingga waktu berbuka tiba,” tutup Ruri. []ron
Be the first to comment